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立冬，萬物收藏之始。《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”在中醫理論中，“心藏神”“腎藏志”。冬季對應人體腎臟，是封藏精氣的季節。現代人容易思慮過度、心神耗散，推薦幾種“養神”方式，有利于放松心情、緩解焦慮。

一杯代茶飲：甘麥安神茶。取炙甘草、浮小麥、大棗（掰開），放入杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，適合心緒不寧時飲用。甘麥安神茶來源于《金匱要略》中記載的“甘麥大棗湯”，三藥合用，能柔肝潤燥，緩解精神緊張、悲傷欲哭之感。

一味食療方：黑芝麻粥。將黑芝麻（炒熟后研磨）與粳米一同放入鍋中共煮成粥，可加少許蜂蜜調味。中醫認為，黑芝麻能補益精血、潤燥滑腸，精足則血旺，血旺則心神得養。對于因用腦過度出現頭暈、耳鳴、早生華發的人群，食用黑芝麻粥尤為適宜。

一組穴位按摩：太溪和神門。太溪穴為腎經原穴，位于足內側內踝后方與腳跟骨肌腱之間的凹陷處，具有滋腎陰、補腎氣的功效。神門穴為心經原穴，位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣凹陷處，可用拇指指尖按壓這兩個穴位直至有酸脹感，每次3—5分鐘。

一種呼吸法：凝息斂神法。選擇安靜的時刻，保持正坐或盤坐姿勢。采用“吸—停—呼”的呼吸節奏，即先用鼻子緩緩吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，最后用嘴巴緩緩呼氣8秒。每天練習5—10分鐘，可以降低焦慮水平。

（作者為北京中醫藥大學東方醫院風濕病科副主任醫師）

《 人民日報 》（ 2025年11月14日 19 版）