人民網(wǎng)北京12月23日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)山東疾控微信公眾號消息，對年輕人而言，“跌一跤”或許只是小事，但對老年人來說，一次看似輕微的跌倒，就可能引發(fā)骨折、腦出血等嚴(yán)重后果。冬季是跌倒高發(fā)期，掌握科學(xué)防跌倒知識至關(guān)重要。

老年人跌倒危險(xiǎn)因素

(資料圖)

生理性因素：衰老導(dǎo)致平衡能力下降、肌肉力量變?nèi)醯葯C(jī)能改變，是重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

病理性因素：神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、眼部、骨關(guān)節(jié)、足部疾病、骨質(zhì)疏松及心理認(rèn)知問題等，會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

營養(yǎng)性因素：營養(yǎng)不良或營養(yǎng)攝入不均衡，可能導(dǎo)致身體虛弱、骨密度降低、肌肉量及肌力不足，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

藥物因素：使用鎮(zhèn)靜、精神類、心血管藥物或多種藥物聯(lián)用，可能使跌倒風(fēng)險(xiǎn)升高。

環(huán)境因素：地面濕滑、不平、有障礙物，照明不足，缺乏支撐物，家具擺放不當(dāng)?shù)龋堑沟碾[患。

四大預(yù)防攻略，守護(hù)老年人安全

合理膳食：老年人要注重飲食合理搭配，既要保證營養(yǎng)均衡，更要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，這是肌肉健康的重要基礎(chǔ)。日常飲食可優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、低鹽的食物，如奶制品、豆制品、堅(jiān)果、蛋類、瘦肉等；同時(shí)遠(yuǎn)離吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑、維生素D。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是提升平衡能力、肌肉力量與耐力的關(guān)鍵，能從根本上降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)避免久坐，適度活動(dòng)。在身體允許情況下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、太極拳、跳廣場舞等，這對提高肌肉力量，改善平衡功能均有一定效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則，先制定合理計(jì)劃，不盲目追求強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

牢記防跌知識，養(yǎng)成良好習(xí)慣：主動(dòng)學(xué)習(xí)防跌知識，增強(qiáng)安全意識，從源頭規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。日常放慢動(dòng)作，不快速轉(zhuǎn)身、彎腰撿物；不輕易走陡樓梯、坡道，雨雪天減少外出，避開人多擁擠、地面濕滑場所。牢記起床“三步曲”：醒后先躺30秒，再床邊坐30秒，最后站定30秒，確認(rèn)無頭暈、乏力等不適后再行走，降低晨起跌倒概率。

居家適老化改造，消除環(huán)境隱患：家中是跌倒高發(fā)場所，地面要選防滑材質(zhì)并保持干燥，衛(wèi)生間、廚房要鋪防滑墊，淋浴間、坐便器、床邊安裝牢固扶手。家具擺放要合理，保證通道暢通，室內(nèi)照明要充足柔和，常用過道可裝感應(yīng)燈，避免摸黑行走。

衣著合身適配，善用輔助工具：選擇合身衣褲，既保暖又不影響活動(dòng)；鞋襪要合腳，既不擠壓腳趾，也不寬松脫落，鞋底防滑有支撐力，鞋面柔軟透氣。行動(dòng)不便的老年人，可在專業(yè)指導(dǎo)下選用手杖、助行器或輪椅，提升行走穩(wěn)定性。