“跌”倒無小事!老年人防跌倒攻略_焦點(diǎn)熱聞
人民網(wǎng)北京12月23日電 (記者喬業(yè)瓊)據(jù)山東疾控微信公眾號消息,對年輕人而言,“跌一跤”或許只是小事,但對老年人來說,一次看似輕微的跌倒,就可能引發(fā)骨折、腦出血等嚴(yán)重后果。冬季是跌倒高發(fā)期,掌握科學(xué)防跌倒知識至關(guān)重要。
老年人跌倒危險(xiǎn)因素
(資料圖)
生理性因素:衰老導(dǎo)致平衡能力下降、肌肉力量變?nèi)醯葯C(jī)能改變,是重要風(fēng)險(xiǎn)因素。
病理性因素:神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、眼部、骨關(guān)節(jié)、足部疾病、骨質(zhì)疏松及心理認(rèn)知問題等,會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
營養(yǎng)性因素:營養(yǎng)不良或營養(yǎng)攝入不均衡,可能導(dǎo)致身體虛弱、骨密度降低、肌肉量及肌力不足,增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
藥物因素:使用鎮(zhèn)靜、精神類、心血管藥物或多種藥物聯(lián)用,可能使跌倒風(fēng)險(xiǎn)升高。
環(huán)境因素:地面濕滑、不平、有障礙物,照明不足,缺乏支撐物,家具擺放不當(dāng)?shù)龋堑沟碾[患。
四大預(yù)防攻略,守護(hù)老年人安全
合理膳食:老年人要注重飲食合理搭配,既要保證營養(yǎng)均衡,更要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,這是肌肉健康的重要基礎(chǔ)。日常飲食可優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、低鹽的食物,如奶制品、豆制品、堅(jiān)果、蛋類、瘦肉等;同時(shí)遠(yuǎn)離吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。適當(dāng)曬太陽,促進(jìn)維生素D合成,幫助鈣吸收。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑、維生素D。
科學(xué)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)是提升平衡能力、肌肉力量與耐力的關(guān)鍵,能從根本上降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)避免久坐,適度活動(dòng)。在身體允許情況下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、太極拳、跳廣場舞等,這對提高肌肉力量,改善平衡功能均有一定效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則,先制定合理計(jì)劃,不盲目追求強(qiáng)度,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
牢記防跌知識,養(yǎng)成良好習(xí)慣:主動(dòng)學(xué)習(xí)防跌知識,增強(qiáng)安全意識,從源頭規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。日常放慢動(dòng)作,不快速轉(zhuǎn)身、彎腰撿物;不輕易走陡樓梯、坡道,雨雪天減少外出,避開人多擁擠、地面濕滑場所。牢記起床“三步曲”:醒后先躺30秒,再床邊坐30秒,最后站定30秒,確認(rèn)無頭暈、乏力等不適后再行走,降低晨起跌倒概率。
居家適老化改造,消除環(huán)境隱患:家中是跌倒高發(fā)場所,地面要選防滑材質(zhì)并保持干燥,衛(wèi)生間、廚房要鋪防滑墊,淋浴間、坐便器、床邊安裝牢固扶手。家具擺放要合理,保證通道暢通,室內(nèi)照明要充足柔和,常用過道可裝感應(yīng)燈,避免摸黑行走。
衣著合身適配,善用輔助工具:選擇合身衣褲,既保暖又不影響活動(dòng);鞋襪要合腳,既不擠壓腳趾,也不寬松脫落,鞋底防滑有支撐力,鞋面柔軟透氣。行動(dòng)不便的老年人,可在專業(yè)指導(dǎo)下選用手杖、助行器或輪椅,提升行走穩(wěn)定性。
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